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현재 기준 분석
- 신장/체중: 174cm / 70kg → BMI 약 23.1 (정상 범위지만 상위권)
- 감량 목표: –5kg → 65kg 도달
- 식단:
- 점심: 급식 (적당한 섭취)
- 저녁: 닭가슴살 2개 + 현미밥 + 채소 → 균형 좋음!
- 운동량: 자전거 40~50분 = 200~300kcal 소모
🎯 목표 감량 계산
- 3kg 감량 = 약 21,000kcal 적자 필요 (7,000kcal = 1kg)
- 5월 말까지 약 7주 남았다고 가정하면
→ 주당 약 3,000kcal 적자면 OK
→ 하루로 나누면 약 400~450kcal 정도만 적자 만들면 충분
👉 지금 자전거 + 식단 조절만으로도 충분히 실현 가능한 수치입니다!
🔥 더 효과 높이려면?
- 현미밥 양만 80~100g 정도로 소폭 줄이기 (공기밥의 ⅔ 정도)
- 닭가슴살 중 1개는 저염·슬라이스 제품으로 바꿔서 변화를 줘보세요
- 시험 끝난 후 한 시간 운동 추가하면 정말 금상첨화입니다
→ 유산소 + 간단한 근력(스쿼트, 플랭크) 조합이면 최고예요 - 물 많이 마시기: 부종 줄이고 대사에도 도움!
💡 마인드 팁
- 스트레스 줄이기: 시험 스트레스는 폭식 유발할 수 있어요.
조금씩이라도 간식 컨트롤하면서 잘 먹고 있다는 기분을 유지하는 것도 중요합니다. - 몸무게보다 거울을 먼저 보기: 67kg쯤부터 얼굴에 변화 슬슬 보이기 시작할 거예요.
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